다이어트는 현대인의 영원한 숙제다. 움직이는 것보다 앉아서 생활하는 것이 더 많은 현대인들이기에 몸은 당연히 무거워질 수밖에 없다. 그래서 현대인들의 몸은 점점 더 살쪄만 간다.

그래서 많은 사람들이 헬스장을 다니거나 다양한 식사법 등으로 다이어트를 한다. 하지만 소기의 성과는 나오지 않고 중도에 포기하는 경우가 많다. 그런 이들을 위해 머릿속에 그리는 몸을 만들 운동법 7가지를 소개한다. 간단히 할 수 있는 만큼 손쉽게 따라 할 수 있다.

허나 중요한 것은 꾸준히 오랫동안 노력해야 한다는 점이다.

1. 줄넘기

줄넘기를 마지막으로 해본 게 언제인지 기억하나? 아마도 어렸을 때 체육시간에 해본 것이 마지막일 것이다. 줄넘기는 간편하고 쉽게 언제 어디서나 할 수 있는 운동이다. 줄넘기는 칼로리를 빠른 시간 안에 태울 수 있어 효과적이다. 또한 다양하게 할 수 있어 재미도 준다.

2. 스쿼트

스쿼트는 몸 전체의 근육을 하나로 합쳐준다. 몸에 쌓여있는 과도한 칼로리를 태워준다. 스쿼트는 몸을 바꾸는 가장 좋은 방법 중 하나이며 신체를 건강하게 해준다.

3. 팔굽혀펴기

불행하게도 많은 사람들이 팔굽혀펴기를 힘들어 한다. 그러나 팔굽혀펴기를 하면 정말 달라지는 몸을 느끼게 된다. 팔굽혀펴기는 어깨, 팔 근육을 최대한 끌어낸다. 팔굽혀펴기를 매주 며칠씩 해주기만 해도 몸이 달라짐을 느끼게 된다.

4. 런지

단기간에 효과를 크게 볼 수 있는 하체 운동이다. 엉덩이와 허벅지 근육을 강하게 자극해준다. 처음에는 자신의 체중으로 자극하고 다음에는 바벨 등을 이용해 무게를 올릴 수 있다. 스쿼트와 병행하면 더 큰 효과를 얻을 수 있다.

5. 수영

수영의 효과는 다들 잘 알 것이다. 수영은 전신운동으로서 다이어트 효과가 크다. 또한 수영은 몸의 균형을 맞춰주는 효과가 있다. 특히 허리디스크 예방에 최고다.

6. 달리기

가장 손쉽게 할 수 있는 운동이다. 달리기는 몸의 전체적인 균형을 잡아준다. 칼로리 소모량도 커 몸 속에 숨어있는 칼로리를 태울 수 있다. 그러나 몸무게가 많이 나가면 무릎에 무리가 올 수 있어 달리기보다 빨리 걷기를 추천한다.

7. 사이클

사이클은 달리기보다 더 큰 효과를 얻을 수 있는 대표적인 유산소 운동이다. 체중 감량과 지방 제거에 효과적이다. 하체를 계속 움직이기에 하체 근력을 향상시켜 비만을 예방한다.

사진출처=우먼나이틀리  

by specialone